Psicólogo Nova Iguaçu

Treinamento com intervalo de alta intensidade aumenta o desempenho da memória

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) melhora a função de memória em idosos significativamente melhor do que o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) em um nível constante de esforço, de acordo com um novo estudo da Universidade McMaster.

Na última década, inúmeros estudos documentaram uma correlação entre atividade física aeróbica e melhor função cerebral. No entanto, os pesquisadores ainda estão tentando descobrir exatamente quanto tempo (duração) e esforço (esforço) alguém precisa exercitar para otimizar a capacidade cerebral e a função cognitiva.

Outro artigo relacionado ao HIIT (Klein et al., 2019), publicado no início deste ano por pesquisadores da Universidade de Queensland, na Austrália, especula que o treinamento intervalado pode compensar o declínio cognitivo, aumentando o fluxo sanguíneo cerebral (CBF).

A mais recente pesquisa de treinamento HIIT (2019) da Universidade McMaster reafirma que a intensidade aeróbica pode ser essencial para otimizar o desempenho da memória por meio da atividade física.

Para o estudo mais recente, Jennifer Heisz e o Psicólogo Nova Iguaçu do Departamento de Cinesiologia e seus parceiros no Centro de Excelência em Atividade Física (PACE) da McMaster recrutaram dezenas de idosos saudáveis ​​(mas sedentários) entre 60 e 88 anos.

No início deste estudo baseado no Canadá, cada participante teve sua memória de alta interferência avaliada usando uma tarefa “Similaridade Mnemônica” e executou uma tarefa “Go Nogo” e “Flanker” para estabelecer uma referência básica para a função executiva.

Em seguida, os participantes do estudo foram divididos em três grupos que realizaram exercícios diferentes: 1) treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), 2) treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) ou 3) apenas alongamento (grupo controle).

Psicólogo Nova Iguaçu

Aqueles no grupo HIIT fizeram quatro séries de caminhada de alta intensidade em uma esteira por quatro minutos, seguidos por um período de recuperação e repetidos. O grupo MICT realizou uma série de caminhadas em esteira de intensidade moderada por cerca de 45 minutos. O treino do grupo controle foi limitado apenas ao alongamento.

Notavelmente, os participantes do grupo HIIT melhoraram o desempenho da memória de alta interferência em até 30%. Em média, os participantes do grupo MICT e do grupo controle somente de alongamento não melhoraram o desempenho da memória.

Curiosamente, a intensidade do exercício parecia importar menos quando se tratava de melhorar as funções executivas gerais; tendências positivas nesse domínio cognitivo foram observadas após o HIIT e o MICT.

“Nunca é tarde para obter os benefícios de saúde do cérebro por estar fisicamente ativo, mas se você está começando tarde e deseja ver resultados rapidamente, nossa pesquisa sugere que você pode precisar aumentar a intensidade do seu exercício”, disse Heisz em comunicado à imprensa. . “Este trabalho ajudará a informar o público sobre prescrições de exercícios para a saúde do cérebro, para que eles saibam exatamente que tipos de exercícios aumentam a memória e mantêm a demência afastada”.

Heisz alerta que é fundamental que os indivíduos personalizem qualquer treinamento intervalado de alta intensidade para corresponder aos níveis de condicionamento atuais. Do ponto de vista prático, ela recomenda acrescentar alguma intensidade a um programa de caminhada, aumentando a inclinação de uma esteira, encontrando um lugar com colinas para caminhar ou aumentando o ritmo entre lâmpadas de rua alternadas.

Outro estudo recente do HIIT (Masuki et al., 2019) do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade Shinshu, no Japão, descobriu que o treinamento de caminhada intervalada (IWT) melhora a aptidão e a saúde em indivíduos idosos. De acordo com o recente Hiesz et al. pesquisa: “A melhoria no condicionamento físico se correlaciona com a melhoria no desempenho da memória”.

O novo estudo do Japão também oferece alguns conselhos prescritivos detalhados. Para o estudo do IWT, os pesquisadores definiram “Interval Walking Training” como caminhar a 70% da capacidade aeróbica máxima do caminhante (VO2 Max) por três minutos, seguidos por três minutos a 40% da capacidade de VO2. Esse ciclo de seis minutos é repetido por cinco séries (ou mais).

Em conclusão, Jennifer Heisz disse: “O exercício é uma intervenção promissora para retardar o início da demência. No entanto, não existem diretrizes para uma prevenção eficaz. Nossa esperança é que essa pesquisa ajude a formar essas diretrizes”.

A intensidade aeróbica desempenha um papel na otimização do poder neuroprotetor e de aumento de memória dos exercícios cardiovasculares. No entanto, é necessária uma pesquisa científica muito mais rigorosa para discorrer sobre a resposta exata à dose que beneficia várias funções cognitivas e capacidade de memória ao longo da vida.

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